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Comment intégrer la musculation au football

Comment intégrer la musculation au football

Malgré son importance pour la prévention des blessures et l’amélioration des performances sportives, les footballeurs n’ont pas toujours une bonne compréhension de la musculation et elle est parfois désapprouvée par le grand public. Nous vous expliquons comment bien l’intégrer dans votre requête.

« Bodybuilding dans le football? Il y a clairement un malentendu sur le sujet. C’est comme les médias sociaux. Pour certains, c’est le diable. En fait, ce ne sont pas les médias sociaux qui sont le problème, c’est comment certains les utilisent et pourquoi ils les utilisent. » Pour moi, les médias sociaux sont une incroyable source d’informations et de connaissances. Sur le même sujet : L'orientation corporelle, un élément clé du football. L’entraînement en force dans le football, c’est un peu la même chose. Si nous faisons quelque chose, c’est évidemment contre-productif, mais cela peut aussi être le contraire. « Docteur et chercheur en sciences du sport , Jean-Benoit Morin jette les bases dès le départ. Non, l’entraînement en force n’est pas un problème pour les joueurs de football, tant qu’il est fait correctement.

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Il est vrai que le physique des joueurs a beaucoup évolué et que certains d’entre eux n’hésitent plus à montrer leurs muscles. Des joueurs comme Leon Goretzka ou Adama Traoré ont connu un développement physique spectaculaire sans les blesser sur le terrain. D’autres ont égalé sa transformation physique par une baisse de performance et de fluidité comme Mohamed Salah ou Romelu Lukaku en début de saison 2018-19 à Manchester United. L’international belge a même été contraint de suivre un régime pour perdre de la masse musculaire. Par conséquent, nous comprenons pourquoi il y a confusion sur le sujet.

Ne confondez pas musculation et musculation

Avec l’évolution de notre société de plus en plus tournée vers l’image, le culte du corps a pris de l’importance. À tel point que la musculation, au sens large du terme, est trop souvent directement associée à la musculation. « Pour moi, l’entraînement en force est un travail musculaire qui répond à certains besoins. En football, il s’agit des muscles qui permettront au joueur de suivre les exigences de la compétition et d’y faire face avec des performances physiques. Et cette performance physique nécessite un certain musculature créée par le volume qui rendra le joueur plus puissant et résistant. Pour cela nous travaillerons la force, la puissance, la vitesse, l’équilibre, la mobilité afin que le joueur puisse répondre à différentes situations: avec le ballon, pas de ballon, contact, non Par conséquent, l’entraînement en force ne concerne pas seulement les gros muscles. En vitesse, par exemple, un joueur moins musclé pourra aller aussi vite qu’un joueur plus musclé grâce à sa légèreté et sa fluidité de mouvement. Mais un joueur avec une meilleure musculature aura plus de capacité de résistance et aura donc plus de possibilités de le faire en duel qu’un joueur moins musclé  » Serge Gnahoré, un entraîneur physique qui travaille avec de nombreux joueurs professionnels et qui a fondé son G & amp; D Structure de football pour fournir un soutien technique et physique aux joueurs.

«Lorsque nous parlons de musculation, les gens parlent généralement de« machines, gymnases, charges élevées »tandis que je parle de« développement musculaire », qui peut se faire avec des bandes élastiques et même sans équipement spécifique et sans charge supplémentaire. On peut faire de la musculation sans hypertrophie, sans gagner de masse musculaire avec des gains énormes en force, vitesse et explosivité, c’est-à-dire la qualité de la force d’installation très rapidement », analyse Jean-Benoit Morin. Commentaires confirmés par Serge Gnahoré: « Il y a des choses qu’il ne faut pas confondre. Les joueurs peuvent développer de la masse musculaire, mais si elle est trop excessive, certains risquent de perdre de la vitesse, de la réactivité et de la rapidité de mouvement à cause de trop gros muscles, alors que le football Il s’agit de beaucoup de mouvements rapides et de changements de direction. Par conséquent, il ne faut pas tout confondre. Bodybuilding, sport, permet de répondre à une exigence brève et instantanée sans oublier sa finalité esthétique, tandis qu’un match de football consiste à répéter des actions de haute intensité Répondre aux duels , il faut développer ses muscles, mais il ne faut pas confondre masse musculaire pour se développer pour la musculation et se développer pour le football. « 

Serge Gnahoré poursuit: «Aussi, quand on parle d’aller à la salle de musculation, on peut utiliser des machines ou des haltères mais on peut aussi travailler avec un ballon. Les exercices d’équilibre peuvent être effectués sur des ballons Bosu, où le joueur doit se tenir sur un pied et renvoyer le ballon de football avec la jambe libre. Vous pouvez également travailler sur la réactivité avec le ballon. Le joueur doit apprécier le travail et ne pas sentir qu’il «pousse la fonte» comme le dit le dicton populaire. Il est également important de comprendre que nous ne sommes pas nécessairement dans une journée de travail intense. Garder les choses courtes va un long chemin. Parfois, faire des répétitions de passes en peu de temps est plus pertinent que de répéter des sprints. « 

Pour éviter toute confusion, il peut être utile d’utiliser un terme autre que musculation de football. «Il est important de savoir ce qu’il y a exactement derrière le terme de musculation. Il existe certaines façons de faire cela qui peuvent être associées à une prise de masse musculaire, ce qui peut en fait rendre un joueur plus lourd et donc plus lent. Il existe d’autres façons de faire les choses qui peuvent conduire à une tendinopathie ou à un excès. Cependant, je connais des entraîneurs physiques en Angleterre, comme Jonas Dodoo, qui font de l’entraînement physique avec des joueurs de Premier League et ces joueurs reviennent chaque année. Cela signifie que la musculation est bénéfique lorsqu’elle est maîtrisée. En fait, je préfère le terme développement musculaire à la musculation car il ne confond plus la musculation et les autres types de musculation », explique Jean-Benoit Morin.

Une pratique indispensable … tant qu’elle est bien maîtrisée

Le renforcement musculaire est donc essentiel dans le football mais il faut quand même savoir bien le faire. «Il faut comprendre que les demandes ne sont pas les mêmes selon le poste. Un joueur attaquant comme Hakim Ziyech n’a pas besoin d’être musclé comme David Luiz ou Upamecano, par exemple, même si ces joueurs se trouvent dans les mêmes zones. Parce que ? Parce qu’il doit être beaucoup plus rusé qu’eux, quand ils doivent être plus forts que lui dans les duels. Ainsi, un joueur comme Hakim Ziyech peut développer son endurance mais sans perdre sa vivacité, tandis que des défenseurs comme David Luiz ont intérêt à développer leur masse musculaire car ils font aussi face à des attaquants puissants », explique Serge Gnahoré tandis que Julian Bertazzo Tobar a récemment indiqué dans une interview publiée dans lagrinta.fr que « la force dans le football ne doit pas être maximale, mais optimale ».

Ces dernières années, Mohamed Salah a été le joueur cible des réfractaires de musculation. Après une première saison tonitruante à Liverpool, où sa vitesse et sa fluidité ont impressionné, l’international égyptien s’est particulièrement développé la saison suivante, laissant une impression de perte de vitesse et de fluidité. «Il est possible que Mohamed Salah ait perdu un peu de vitesse à cause de sa prise de masse musculaire car plus on a de masse musculaire, plus on court le risque de perdre de la vitesse de mouvement dans le haut du corps mais aussi dans le bas du corps. En bref, plus nous avons de masse musculaire, plus nous serons lourds, donc nous perdrons plus de vitesse. Salah est un joueur puissant qui a une très bonne réactivité. Ce que nous avons oublié de dire, c’est qu’il a également gagné en masse musculaire pour répondre aux exigences du championnat dans lequel il évolue », se souvient Serge Gnahoré. Il faut même ajouter que c’est après sa blessure à l’épaule lors d’un duel avec Sergio Ramos en finale de Ligue des champions 2018 que l’Egyptien a voulu consolider son corps. Arrêtez d’en faire trop. Serge Gnahoré: «Ce avec quoi je travaillerais avec un joueur comme Mohamed Salah, c’est la répétition de l’effort et de l’endurance, afin d’améliorer sa capacité à endurer les duels tout en conservant sa vitesse de déplacement. Ce sont les points clés pour un joueur offensif qui affronte régulièrement des défenseurs sportifs. La répétition de l’effort est essentielle pour enchaîner les dribbles ou les courses de haute intensité lors des duels. « 

Le cas d’Adama Traoré, l’international espagnol, est également intéressant à analyser car malgré sa masse musculaire impressionnante, l’ailier est doté d’une grande fluidité de mouvement et reste particulièrement rapide. De plus, le joueur a juré qu’il n’avait jamais soulevé d’haltères et qu’il préférait le travail au poids corporel. «Travailler avec le poids corporel avec des élastiques est une technique très populaire depuis 4-5 ans. L’avantage de travailler avec des caoutchoucs est qu’ils permettent de développer une certaine mobilité et d’après ce que l’on peut voir dans la formation d’Adama Traoré, c’est qu’il fait beaucoup de travail de mobilité sur le corps. Poids corporel et c’est pourquoi il ne perd pas sa mobilité et sa vitesse de mouvement malgré sa masse musculaire. Maintenant, s’il ne travaille plus vite, s’il ne travaille plus en répétition d’efforts, plus de mobilité et d’intensité, alors il est exposé à une perte de vitesse et de rapidité de mouvement », analyse Serge Gnahoré.

L’entraîneur ajoute: «En dehors des contextes d’entraînement sur le terrain, l’endurance est généralement travaillée avec une charge. C’est ce qu’on appelle la méthode bulgare et nous le ferons en déplacement, ou plus généralement en déplacement. Il consiste à charger le joueur soit avec des gilets lourds, soit avec des bandes élastiques ou avec des haltères pour travailler force / résistance, puis le décharger dans des mouvements de course similaires, dans des changements de direction, etc. L’objectif est de travailler sur des situations proches de celles d’un match. C’est cette répétition des mouvements lors du chargement puis du déchargement qui améliorera l’endurance du joueur. En réalité, un attaquant gagne rarement plus de duels que le défenseur, mais un duel gagnant peut mener à un but. C’est pourquoi il est important de pouvoir répéter des efforts intenses. L’attaquant pourrait perdre ses quatre premiers matches, mais s’il en gagne deux en fin de match, ce sont peut-être ceux qui secoueront le match. Mais si vous ne pouvez pas reproduire ce genre d’effort, cela ne fera aucune différence et c’est là que l’entraînement en force entre en jeu. « 

Comment bien planifier vos séances de musculation

Normalement vous avez bien compris, les besoins des joueurs diffèrent selon leur position de jeu, leurs qualités déjà développées mais aussi leurs faiblesses. Vos réponses à la formation seront également déterminées par divers facteurs, dont la génétique (par exemple Adama Traoré). Dès lors, une individualisation de la préparation semble pertinente même s’il est encore parfois difficile de l’implanter dans un club. «Tous les clubs n’ont pas les moyens ou le personnel pour travailler individuellement avec les joueurs. Donc avec G & amp; D Football Je propose ce travail complémentaire indispensable à certains joueurs qui ont besoin d’améliorer leurs qualités et de renforcer leurs faiblesses. En particulier, j’ai vu que de nombreux joueurs doivent travailler sur leur soutien mais aussi sur leur équilibre, qui sont des éléments très importants dans le football. À l’étranger, ils sont très ouverts aux joueurs qui travaillent avec des entraîneurs personnels. Cependant, ils veulent un suivi régulier de ce que nous faisons avec le joueur. Je travaille actuellement avec un joueur de Serie A et toutes les sessions, qui sont filmées, sont envoyées au club. En France, c’est moins le cas. Les clubs sont moins ouverts même s’ils sont conscients que certains joueurs travaillent avec des entraîneurs personnels », explique Serge Gnahoré.

Compte tenu de la charge physique que les joueurs portent pendant la semaine au club, la planification et la durée des séances supplémentaires sont également essentielles pour un accompagnement efficace et pour éviter le surmenage. Serge Gnahoré: «Cette saison 2020-2021 est particulière dans le sens où presque tous les joueurs professionnels, même ceux de Ligue 2, jouent tous les trois jours et que la priorité pour eux reste de bien récupérer. Mais il y a toujours de la place pour travailler spécifiquement sur les moments clés. En fin de compte, la planification consiste à avoir un point final. Par conséquent, il s’agit de savoir d’où vous partez et où vous voulez aller. Il y a des moments où nous travaillerons dans un secteur et pas dans un autre. Parfois le joueur a besoin de récupérer, parfois il a besoin de développer une qualité. Il faut savoir gérer tout cela sans perdre de vue ses forces et ses axes de progrès. En général, j’offre un suivi annuel, mais certains joueurs m’appellent de temps en temps. Surtout pendant les vacances d’été et d’hiver ou internationales. Je travaille actuellement avec des joueurs qui ne sont pas internationaux et qui ont besoin d’un travail supplémentaire au niveau physique pour être prêt à la reprise des championnats. Normalement, mes séances durent entre 1 heure et 1 heure 30 minutes, mais à l’intérieur j’inclus environ dix minutes d’échauffement ou d’échauffement. Ensuite, j’ajoute 25 à 30 minutes de travail de renforcement / musculation. Comme je l’ai déjà dit, j’aime aussi inclure les exercices de balle dans les travaux de mobilité / résistance ou même les travaux de mobilité / force. Nous travaillerons également sur la fréquence des appuis. Par conséquent, nous sommes généralement en sessions très complètes. « 

Quand commencer et comment éviter les erreurs

Le renforcement musculaire a beaucoup plus de complexités que de simplement soulever des poids dans la salle de musculation, et il n’est pas seulement destiné à augmenter la force, mais aussi à renforcer d’autres éléments cruciaux tels que la mobilité et l’équilibre. Des éléments sur lesquels on peut travailler dès le plus jeune âge. Serge Gnahoré: «Le travail d’équilibre, plus précisément appelé proprioception, peut commencer à 10 ans. Il en va de même pour la mobilité. Après cela, tout ce qui implique un travail de résistance ou de revêtement est recommandé à l’âge de 12 ans. exercices, je les intègre généralement lorsque le joueur entre en U14 / U15, et encore une fois, je parle de l’entraînement avec uniquement des élastiques.Après cela, le nombre de répétitions pour un 14/15 ans sera différent par rapport à un 17 ans. Le travail peut être similaire mais le temps de travail et la récupération seront différents. « 

La question des réseaux sociaux et la tentation de reproduire des exercices réalisés par des joueurs professionnels sans comprendre leur utilité ou la subtilité de leur exécution reste à élucider. «Le problème est là. Trop de jeunes s’impliquent dans la musculation avec l’envie de copier ce qu’ils voient sur les réseaux sociaux sans comprendre le sens d’un exercice et comment le doser ou le réaliser correctement. Ils feront des choses lorsqu’ils ne seront pas en mesure de les faire. Ils travailleront avec des charges trop lourdes et des heures de travail trop longues, ce qui peut être contre-productif. Mon conseil à ces personnes est donc de faire venir des personnes expérimentées. Mais je vous félicite déjà de vous intéresser à la préparation physique car c’est aussi la preuve de votre conscience de son utilité. Le plus important quand on veut commencer à devenir plus fort physiquement est d’apprendre les bases, à commencer par l’équilibre, la résistance et la mobilité », conclut Serge Gnahoré. Un bon auditeur.

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